Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι ένας κοινός στόχος που εμφανίζεται συνήθως γύρω στο καλοκαίρι. Μόλις μια γυναίκα συνειδητοποιήσει ότι σύντομα θα χρειαστεί να γδυθεί και να εκθέσει τα λίπη της, υπάρχει επείγουσα ανάγκη για ταχεία απώλεια βάρους.
Είναι δυνατόν να χάσετε 7 κιλά σε μία μόνο εβδομάδα; Εξαρτάται από την ηλικία σας, τα μεταβολικά σας χαρακτηριστικά και φυσικά το κίνητρό σας. Ας μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα.
1. Σωστή διατροφή
Ποια είναι η συνήθης πρόταση για φαγητό εάν είστε υπέρβαροι; Σταματήστε λιπαρά, γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα. Μην τρώτε μετά από έξι. Φάτε το πρωί. Φάτε κλασματωμένο. Όλες αυτές οι τυπικές συμβουλές είναι μόνο για άτομα που δεν χρειάζεται να χάσουν 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
Στην ιδανική περίπτωση, θα ήταν ωραίο να παραλείψετε εντελώς το φαγητό. Αλλά αυτό είναι σχεδόν αδύνατο. Μετά από όλα, χρειάζεστε ενέργεια για να πάτε στη δουλειά και να κάνετε οικιακές δουλειές. Η έλλειψη τροφής στο γαστρεντερικό σωλήνα είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία. Επίσης, λόγω της συνεχούς πείνας που σας μαστίζει, απλά δεν μπορείτε να πάτε μια εβδομάδα χωρίς φαγητό.
Γι 'αυτό πρέπει να φάτε. Πρέπει να τρώτε μόνο τρόφιμα με ενεργειακή αξία μικρότερη από 50-80 kcal ανά 100 γραμμάρια βάρους. Η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να περιορίζεται σε 500-600 την ημέρα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε λίγο πολύ φυσιολογικό καθώς το στομάχι σας είναι γεμάτο. Ωστόσο, το σωματικό βάρος θα μειωθεί γρήγορα λόγω οξείας διατροφικής ανεπάρκειας.
Εδώ είναι τα τρόφιμα που θα αποτελέσουν τη βάση της διατροφής σας για τις επόμενες 7 ημέρες:
- ωμά λαχανικά;
- φρούτα;
- μανιτάρια;
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά;
- φύκια;
- θαλασσινά.
Επιτρέπονται αλάτι, μπαχαρικά, βότανα. Απαγορεύεται το λίπος, η ζάχαρη, όλα τα ποτά εκτός από νερό, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονα υγρά. Πρώτον, αισθάνεστε γεμάτοι. Δεύτερον, η αφυδάτωση επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε μια κουταλιά βρώμης ή πίτουρο σίτου με ένα ποτήρι νερό.
2. Φυσική δραστηριότητα
Η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Θέλετε να κάνετε το αδύνατο - χάστε 15 κιλά στο σπίτι σε μία μόνο εβδομάδα. Ακόμα και σε ένα μήνα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χάνουν τόσο λίπος. Επομένως, για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να προσπαθήσετε πολύ σκληρά.
Εάν εργάζεστε φυσικά στη δουλειά, αυτό είναι εντάξει. Αλλά δεν είναι αρκετό για γρήγορη απώλεια βάρους. Επιπλέον, πρέπει να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, να τρέξετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο. Προσπαθήστε να μην καθίσετε στο σπίτι για ένα λεπτό. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια τις επόμενες 7 ημέρες.
Ακόμα κι αν φαίνεται ότι έχετε εξαντλήσει τη δύναμη, σηκωθείτε ούτως ή άλλως και πηγαίνετε για μια βόλτα ή στο γυμναστήριο. Πιστέψτε με, έχετε αρκετή ενέργεια στο σώμα σας. Για να το βεβαιωθείτε αυτό, αγγίξτε τις πλευρές και το στομάχι σας. Αν κάτι κρέμεται εκεί, δεν θα πεθάνετε από πείνα και υπερβολική εργασία στο εγγύς μέλλον. Πρέπει να συμπιέσετε όλους τους χυμούς από εσάς, ώστε το σώμα να αναγκαστεί να μετατρέψει το υποδόριο λίπος σε ενέργεια.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξαπλώνετε στον καναπέ και να περιμένετε έως ότου το υπερβολικό βάρος εξαφανιστεί από μόνο του. Οι μεγάλοι στόχοι απαιτούν πολλή προσπάθεια. Όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε πια, πάρτε ενεργειακά ποτά ή καφέ. Εάν δεν βοηθά, ασκηθείτε με δύναμη. Αν δεν μπορείτε, απλά περπατήστε κάνοντας θερμίδες. Εάν δεν μπορείτε ήδη να περπατήσετε, ανιχνεύστε. Αυτή η διαδικασία κοστίζει περισσότερη ενέργεια από το να κάθεται μπροστά στην τηλεόραση ούτως ή άλλως.
3. Χάστε βάρος ναρκωτικών
Πρέπει να πάρετε φάρμακα για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας. Θα επιταχύνουν επίσης την απελευθέρωση ενέργειας. Ταυτόχρονα, αυτό αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων ανά μονάδα χρόνου και σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για να εκπαιδεύσετε. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, χρειάζεστε διεγερτικά φάρμακα.
Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες προετοιμασίας. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να έχετε παρενέργειες. Οι πιθανότητές σας αυξάνονται επειδή αποδυναμώνεστε από τη διατροφή και τη συνεχή σωματική δραστηριότητα. Όλα αυτά τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Επομένως, επιλέξτε το φάρμακο προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας σας.
4. Αφαιρέστε την περίσσεια υγρού
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα περισσότερα φάρμακα για την απώλεια βάρους δεν σπάνε πραγματικά το λίπος, απλά αφαιρούν το νερό από το σώμα. Οι κατασκευαστές τέτοιων προϊόντων ισχυρίζονται ότι κάποιο "υπερβολικό υγρό" συσσωρεύεται στο σώμα σας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Φυσικά αυτό δεν είναι αλήθεια. Και όμως, εάν θέλετε να χάσετε 7 κιλά βάρους σε μια εβδομάδα, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς διουρητικά.
Δεν είναι επιθυμητή η χρήση ισχυρών φαρμάκων. Στο πλαίσιο των διατροφικών ελλείψεων και της μεγάλης απώλειας ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Καλύτερα να αγοράσετε ένα κανονικό φτηνό τσάι αδυνατίσματος. Περιέχει διουρητικά βότανα που βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους σας γρήγορα.
Μην χρησιμοποιείτε διουρητικά από τις πρώτες ημέρες της δίαιτας. Εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αφαιρέσετε περισσότερα υγρά από όσα επιτρέπει το σώμα σας. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε διουρητική θεραπεία μέχρι το τέλος του μαραθωνίου σας - την έκτη ή έβδομη ημέρα της δίαιτας. Αυτό σας εξοικονομεί περιττή αγωνία και βλάπτει λιγότερο την υγεία σας.
5. Αφαίρεση περιττών περιττωμάτων
Όταν ξεπλένετε τα εντερικά περιεχόμενα, μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολο. Απλά φανταστείτε πόσο έχει συσσωρευτεί εκεί! Φυσικά δεν είναι λίπος. Αλλά όταν συσσωρεύεται πολλά κόπρανα στο πεπτικό σας σύστημα, το στομάχι σας θα φαίνεται πιο στρογγυλό. Και οι κλίμακες δείχνουν περισσότερους στρογγυλούς αριθμούς. Σε τελική ανάλυση, δεν ξέρουν πώς να υπολογίσουν την ποσότητα του λίπους στο σώμα σας, απλά μετρούν τη μάζα ό, τι μέσα σας.
Στο τέλος μιας δίαιτας 500-600 kcal ανά ημέρα, τα έντερά σας δεν θα έχουν πλέον υπερβολικά κόπρανα. Αλλά μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος 1-2 κιλών αφαιρώντας το περιεχόμενό του. Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτόν τον εύκολο τρόπο για να κρατήσετε το Libra σας ευτυχισμένο; Πάρτε καθαρτικά τις ημέρες 6 και 7 της διατροφής. Όταν έρθει η ώρα να αποθέσετε, ζυγίστε λίγο λιγότερο.
έξοδος
Πιθανότατα μπορείτε να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα με τη βοήθεια της μεθόδου μας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα απαλλαγείτε από 7 κιλά λίπους. Η μυϊκή μάζα μειώνεται, το υγρό αφήνει τα αγγεία, τα κόπρανα από τα έντερα. Η απώλεια λίπους θα είναι μικρή - το πολύ 2-3 κιλά. Ταυτόχρονα, είναι απίθανο να φαίνεστε καλύτερα μετά από τόσο έντονη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Επομένως, είναι καλύτερο να αρχίσετε να χάνετε βάρος εκ των προτέρων, ώστε να μην βιαστείτε και να έχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα.